EXERCICES DE SOPHROLOGIE POUR TOUTE LA JOURNÉE

Entre rythmes biologiques et rythmes sociaux, préserver son énergie tout au long de la journée requiert parfois la mise en place d’une véritable stratégie.
De fait, favoriser une écologie de soi et renforcer ses capacités corporelles et mentales peut aider à mieux vivre son travail. Et c’est possible en s’autorisant des pauses pour se ressourcer.

Ainsi, le matin dès votre arrivée sur votre lieu de travail, nous vous invitons à vous « laver les mains » pour créer un sas, mais attention, en conscience…

Assis·e ou debout, le regard baissé ou fermé :

• Soufflez puis inspirez, 
• Frottez vos mains comme si vous les savonniez 
• Suspendez votre souffle, et « rincez » vos mains en imaginant l’eau qui glisse sur votre peau… 
• Expirez en « séchant » vos mains avec un mouvement d'éventail souple, avec la sensation peut-être de mettre à distance fatigue du transport, les pensées parasites.

Répétez l’exercice plusieurs fois si vous en ressentez le besoin.

Quelques secondes ensuite d’immobilité pour favoriser la concentration et être dans vos sensations ; voilà, vous êtes prêt pour une journée toute en énergie !

Puis dans la matinée, quand vous êtes dans une situation d’attente profitez-en pour vous donner la liberté d’un deuxième exercice …

Par exemple devant votre ordinateur, lors d’un téléchargement, pieds bien à plat au sol, le dos droit, la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale, yeux fermés si vous le souhaitez :

• Posez une main sur le ventre, prenez conscience de votre respiration, des mouvements du corps qui y sont associés, de l’air qui passe par les narines,… 
• Progressivement, descendez cette respiration au niveau abdominal avec le ventre qui se gonfle à l’inspiration, en repoussant votre main, 
• et en soufflant lentement par la bouche, le ventre qui se creuse avec la main qui appuie légèrement pour aider le mouvement
• Poursuivez ainsi pendant 3 respirations si possible.

Ainsi vous avez favorisé relâchement et détente en quelques instants.
 

Un peu plus tard, vient la fin de matinée avec parfois une baisse d’énergie. 

Pour vous restimuler et activer l’oxygénation du cerveau, vous pouvez dire « oui », à la façon sophrologique, bien sûr !

Assis·e ou debout, pieds bien ancrés au sol pour être bien en présence de votre corps, position confortable mais tonique – dos droit, tête dans l’alignement de la colonne vertébrale, mains posées à plat sur les cuisses ou le long du corps :

• Soufflez puis inspirez ; 
• Gardez l’air dans vos poumons, et vous faites « oui » de la tête, suivant votre amplitude et votre rythme, toujours dans votre confort ; 
• Puis expirez quand c’est nécessaire ; 
• Ramenez alors la tête en position initiale ; 
• Reproduisez si possible 3 fois en prenant soin de ne pas forcer* et rouvrez les yeux

*En cas de problème de vertiges ou de douleurs cervicales, soyez particulièrement vigilant·e à exécuter cet exercice en douceur, voire uniquement mentalement, ce qui aura un effet également bénéfique.

Vous vous êtes recentré·e en quelques secondes et vous pouvez poursuivre votre activité…

Abordons maintenant l’après… midi avec une stratégie en 3 points !
Ou plutôt, avec 3 exercices de sophrologie.

Sur votre lieu de travail, après le déjeuner, comment préserver votre énergie pour la seconde partie de la journée ?
Peut-être en premier lieu, en prenant conscience qu’entre 13h et 15h nous sommes tous soumis à une baisse de la vigilance : c’est normal, c’est physiologique.
Pour vous aider à mieux passer ce cap, en posture assise, ne luttez pas, laissez votre corps se reposer en fermant les yeux quelques secondes : c’est ce qu’on appelle la sieste pic !

Ensuite, pour vous tonifier, vous allez contracter tous les muscles de votre corps : 

• Soufflez puis inspirez, 
• Suspendez l’air et contractez doucement les muscles du visage, de tout le corps jusqu’aux orteils, puis expirez et relâchez toutes les parties sollicitées ; 
• A faire 3 fois de suite en ayant bien soin de contracter, sans trop forcer.

 Ainsi vous êtes plus présent·e dans votre corps pour retrouver toute votre vigilance.

Et puis dans l’après-midi, de manière un peu insidieuse, une fatigue peut se manifester,
en particulier au niveau des yeux puisque le système visuel est en permanence sollicité.

Aussi, confortablement installé·e sur votre chaise, si vous portez des lunettes, nous vous invitons à les enlever : accordez-vous quelques instants pour porter le regard au loin et autour de vous ; ensuite fermez les yeux : déjà votre cerveau se met un peu au repos. Observez votre respiration, car une respiration consciente apporte le calme ; ensuite, frottez vos mains énergiquement l’une contre l’autre et posez vos paumes sur les paupières baissées : percevez la chaleur, la détente qui s’installent dans cette zone du corps, voire dans tout le corps ; répétez plusieurs fois de suite… et appréciez.

Enfin, au moment de quitter votre travail, vous pensez peut-être à des dossiers en retard, à une réunion, un rendez-vous à préparer ; bref, de quoi polluer sa soirée si l’on n’y prend pas garde !

Alors, soyez écologique avec vous-même et débarrassez-vous de ces tensions mentales en vous libérant des tensions physiques ; donc un peu avant de partir, prenez le temps, debout ou assis·e, de bien sentir votre ancrage au niveau des pieds, 

• sur l’inspiration, montez les épaules vers les oreilles ; 
• sur l’expiration laissez les redescendre en vous disant mentalement « tant pis » ou « pas grave » 

 
Vous vous obligez ainsi à abandonner jusqu’au lendemain dossiers, réunions et rendez-vous qui, de toute manière, vous attendront… vous déposez votre journée de travail pour profiter au mieux de votre soirée !

Auteur : Christine RAMONNET et Stéphanie RENAUDIN       Crédit photo : image Freepick. ©Freepick.com 
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